Nie trzeba się specjalnie starać, żeby dożyć 100 lat w dobrym zdrowiu. Wystarczy tylko jedna godzina tenisa… kilka razy w tygodniu! Tenis to sport ogólnorozwojowy, ma niezwykle pozytywny wpływ nie tylko na nasze ciało, ale również na umysł.
Prozdrowotne właściwości tenisa ziemnego
Sport tenisowy ma naprawdę niesamowity wpływ na zdrowie! Poprawia wydolność układu krążenia i układu oddechowego, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca, rzeźbi i wysmukla ciało. Wzmacnia wszystkie główne grupy mięśniowe – mięśnie nóg, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Tenis rozwija jednak także mięśnie głębokie, odpowiedzialne za utrzymanie stabilności kręgosłupa. Regularnie uprawiany trening na korcie tenisowym zwiększa nie tylko masę mięśniową, ale także sprawia, że kości stają się mocniejsze. Godzina meczu jest świetnym sposobem na wyrobienie sobie kondycji, poprawę koordynacji ruchowej, refleksu i zwinności.
Regularne treningi tenisa ziemnego pozytywnie wpływają na pracę płuc, poprawiają krążenie krwi przeciwdziałając chorobom serca, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy, osteoporozy oraz podnoszą odporność.
Na korcie tenisowym umysł odgrywa tak samo ważną rolę, jak ciało. Gra w tenisa ziemnego uczy myślenia taktycznego, obserwacji i działania w pełnym skupieniu. Sport tenisowy wzmacnia samodyscyplinę, podnosi odporność na stres, pozwala oczyścić głowę z codziennych trosk i uwolnić endorfiny. Dzięki temu tenisiści są mniej podatni na choroby. Według badań tenisiści żyją średnio nawet o 10 lat dłużej w porównaniu do osób uprawiających inne sporty.
Godzina treningu tenisowego - ile to kalorii?
Wiele mówi się o treningach przerywanych jako o tych, które mogą przynieść ciału najwięcej korzyści. A przecież gra w tenisa ziemnego jest doskonałą formą treningu interwałowego! Każda wymiana oznacza dla naszego ciała intensywne serie zrywów, podskoków i uderzeń, przerywane chwilami spokojnego spaceru po korcie. Nasze ciało pozostaje niemal nieustannie w ruchu, ale jego forma zmienia się w zależności od sytuacji na korcie.
Przejdźmy teraz do głównego pytania: godzina treningu - ile kalorii pozwoli nam spalić? Uzależnione jest to od intensywności całej rozgrywki i zależy od tego, jaki typ treningu tenisa uprawiamy. Ogólnie można stwierdzić, że godzina gry o umiarkowanej intensywności pozwoli mężczyźnie spalić około 600 kalorii, natomiast dla kobiety godzina gry to średnio utrata około 420 kalorii. Warto przy tym pamiętać, że istotne jest zaangażowanie - jeśli gramy aktywnie, to liczba utraconych kalorii będzie większa.
Podsumowując, treningi tenisa ziemnego są idealnym sposobem na uzyskanie dobrej sylwetki. Spalanie kalorii podczas gry w tenisa jest łatwe, ponieważ sport tenisowy angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Mówiąc najkrócej – chudniemy niepostrzeżenie!
Tenis to sport dla każdego
Tenis jest sportem uniwersalnym, można go uprawiać w praktycznie każdym wieku. Choć na początku wydaje się dość trudny, to w miarę pozyskiwania kolejnych umiejętności staje się prostszy. Z pewnością w nabraniu wprawy w tej grze pomoże trening z profesjonalnym trenerem tenisa.
Warto jednak pamiętać, że – jak każda inna forma aktywności fizycznej – tenis nie jest wolny od kontuzji. Ze względu na swoją wysoką intensywność, trening na korcie może skończyć się mniejszymi lub większymi urazami. Z reguły są to urazy mięśni i stawów: chociażby sławny „łokieć tenisisty” czy uraz kolana albo… zwyczajny ból pleców, wywołany zgięciami.
W jaki sposób można zapobiec tym urazom? Warto pamiętać, że większość urazów, których doznają amatorzy, jest spowodowana złą techniką w wykonywaniu uderzeń czy zajmowaniu pozycji. Zatem warto zacząć trening z trenerem tenisa – żeby móc grać dłużej i coraz lepiej. Zachęcamy gorąco: odwiedź najbliższy w Twojej okolicy klub tenisowy i zacznij przygodę z tenisem już dziś! I pamiętaj - w dobrym klubie jest zawsze możliwe testowanie rakiety i wypożyczenie piłek do tenisa - to pozwoli uniknąć dużych inwestycji w nowy sport na samym początku!
